Categories
Advertorial Geluk Happy

Werkstress verminderen met deze 5 tips!

Deze week is het de Week van de Werkstress. Niet kunnen slapen, te veel piekeren, stress… Het komt allemaal voor bij een te hoge werkdruk. Uit cijfers van het Trimbos Instituut blijkt dat 29 procent van de Nederlanders zeer vermoeid is door het werk wat ze doen. Wij vinden het tijd om hierbij een handje te helpen en het werkgeluk weer een beetje terug te toveren. Deze 5 tips helpen je om werkstress te verminderen en meer plezier te vinden op de werkvloer. 

1. Socializen

Je collega’s heb je natuurlijk niet voor het uitkiezen, maar je ziet ze wel dagelijks. Sociaal contact met je collega’s is daarom ook erg belangrijk. Wanneer je meer interesse in je collega’s toont, krijg je dit ook van hen terug. Ga bijvoorbeeld vaker samen lunchen of even koffie drinken met die ene collega. Het versterkt de onderlinge band, waardoor je met meer plezier op je werk zal verschijnen

2. Groene werkvloer

Het klinkt misschien gek, maar planten op de werkvloer bevorderen jouw werkgeluk. Het zorgt voor meer rust en creativiteit, waardoor je automatisch efficiënter werkt. Rust en creativiteit heb je nodig om goed te kunnen presteren. Stel voor om wat planten aan te schaffen of neem desnoods zelf een klein plantje mee die je op jouw bureau kunt zetten.

3. Loslaten

Deze is heel belangrijk en tegelijkertijd ontzettend moeilijk. Helemaal voor mensen die gevoelig zijn voor stress. We hebben het allemaal waarschijnlijk wel, dat we blijven hangen in dat ene dingetje wat niet helemaal goed ging die dag. Het bepaalt je humeur. Probeer los te laten. Dat is makkelijker gezegd, dan gedaan natuurlijk, maar het loslaten van verwachtingen, ideeën of angsten kan je veel vrijheid en verlichting bieden. Vraag jezelf af of het wel echt zo belangrijk was en of datgene jouw humeur mag bepalen. Hoe meer je oefent hoe beter het gaat!

4. Glimlach

Hoewel je weet dat je nog tevreden bent met je baan, voelt het niet altijd zo. Je voelt je weleens opgejaagd, onrustig, ontevreden. Het kan dan een uitdaging zijn om toch opgewekt te blijven. Uit onderzoek blijkt dat opgewekte collega’s meer gewaardeerd worden dan bitterkoekjes. Plak dus een glimlach op je gezicht en geloof ook in die glimlach. Zo voel je uiteindelijk ook vanbinnen wat je vanbuiten uitstraalt.

5. Buiten je comfortzone

Buiten je comfortzone treden klinkt misschien niet aantrekkelijk, maar is broodnodig. Overweeg naast een opfriscursus, iets buiten je comfortzone. Een master meteorologie? Een cursus cocktails shaken? Ook met het oog op je duurzame inzetbaarheid is dat slim. Je weet nooit hoe je nieuwe skills van pas kunnen komen. En doordat je je hersenen op een andere manier gebruikt, wakkert dat de creativiteit aan en je vermogen om problemen op te lossen.

Wil jij stressvrij blijven?

RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 helpt je hierbij! Neem een van de RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 producten, onder andere te koop bij Kruidvat en ETOS.

*Ondersteunt in stress-situaties en ondersteunt bij spanning en inspanning!

Rescue bach spray

Benieuwd naar ervaringen van trouwe gebruikers van Bach RESCUE?® Lees dan hun ervaringsverhalen.

Categories
Body & Mind Healthy

Deze ademhalingsoefeningen zorgen voor minder stress

Ervaar jij ook de nodige stress in je moderne leven? Ken je het gevoel dat het stoom je af en toe uit de oren komt? Hoog tijd om je bewust te worden van je ademhaling! Door stress kan je ademhaling ontregeld raken. En andersom ook; wie bewust ademt, ervaart minder stress. In deze blog deelt yoga-expert, Lotte van Koningsveld, drie ademhalingsoefeningen die je laten ontspannen en zorgen voor meer rust en zelfvertrouwen.

Vuurademhaling

Dit is een energie boost voor lichaam en geest. Kom in meditatiehouding zitten en sluit je ogen. Adem een paar keer in en uit door je neus. Begin dan na een in ademhaling met een krachtige snelle ademhaling vanuit je buik. Hierbij trek je je navel in op je uitademhaling. Versnel eventueel naar één in- en uitademhaling per seconde. Herhaal dit zo’n twintig keer. Deze techniek werkt het beste als je net wakker wordt. En is een goed alternatief voor een kop koffie!

Wisselende neusgat ademhaling

Dit brengt je zenuwstelsel tot rust. Voor deze oefening kom je ontspannen rechtop zitten, in kleermakerszit of op een stoel. Leg de vingertoppen van je wijs- en middelvinger op het punt tussen je wenkbrauwen. Sluit met je rechterduim je rechterneusgat af en adem diep in door je linker neusgat. Vervolgens laat je de duim los, leg je je ringvinger op je linkerneusgat en adem je in en ook weer uit door je rechterneusgat. En wissel je van kant. Hiermee ga je een aantal minuten door. Onthoud dat het neusgat waardoor je uitademt, ook het neusgat is waardoor je weer inademt. Na een drukke dag of bij onrust helpt deze ademhaling om te kalmeren.

Mindful ademhaling

Het helpt je om even uit je hoofd te komen. In spannende situaties gaan we al snel oppervlakkiger, korter en sneller ademen. Door mindful adem te halen houd je je hoofd koel. Heel simpel volg je iedere inademing en iedere uitademhaling. Je laat geen enkele ademhaling onopgemerkt. Word je bewust van hoe je buik en borstkas op en neer bewegen op het ritme van jouw ademhaling. Terwijl je de uitademing steeds iets meer probeert te verdiepen richting je onderbuik. Leg eventueel een hand op je buik. Om nog rustiger te worden, laat je na iedere uitademing een korte pauze. Deze ademhaling kan je op ieder moment van de dag toepassen. Het helpt in stresssituaties, als je boos of verdrietig bent of als je een gesprek moet voeren waar je tegenop ziet.

Bewust ademen versterkt je immuunsysteem, vermindert spanning, zorgt voor een betere energiestroom in je lichaam en verlaagt je bloeddruk. En het mooie is, je ademhaling heb je altijd bij je. Dus zet terwijl je dit leest je voeten op de grond en je kunt meteen beginnen!

Over Lotte van Koningsveld

Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.

View this post on Instagram

YIN ON THE ROCKS III Een dag vol selfcare, vertrouwen, teamwork, heel veel liefde & superpowers ⋒ ⋒ ⋒ a BIG thank you @robart1971 We did it again! Zo mooi om onze missie samen te kunnen delen. En ik wil mijn teachers bedanken omdat ik als ik complimenten ontvang, altijd een beetje aan jullie denk. En dank aan iedereen die naar onze retreats komt.. voor het vertrouwen, voor het delen van jullie fijne energie en omdat jullie me in staat stellen te doen wat ik het allerliefste doe. Swipe voor een kleine impressie van de 3e editie van ons YIN ON THE ROCKS RETREAT. De volgende staat gepland op 29 februari in Nijmegen! En voor nu.. denk aan die glimlach & remember.. you all rock! Namasté, Lotte

A post shared by Lotte ⋒ Hartje Yin Yoga (@lottevankoningsveld) on

Doe hier de test over hoe stressgevoelig jij bent!

Categories
Happy Selfcare

Last van een winterdip? In 3 stappen voel je je snel beter!

Heb jij ook zo’n last van die ellendige winterdip? Heel vervelend, maar je kunt er iets tegen doen. Met de drie onderstaande stappen zul je merken dat je de negatieve impact van de dip snel kunt verminderen. Beter voor jou en jouw omgeving!

Stap 1: Veroordeel jezelf niet

Het toegeven aan je eigen gevoel kan al een enorme opluchting geven. Wegduwen zorgt er namelijk niet voor dat nare gevoelens verdwijnen, dus dat is een tactiek die je niet bepaald gaat helpen in de strijd tegen negativiteit. Je kunt best tegen jezelf uitspreken dat je even niet zo lekker in je vel zit of moe bent. Veroordeel jezelf dus niet als je je niet optimaal voelt. Kijk daarentegen nuchter en oprecht naar je gevoelens en wees een beetje geduldig met jezelf.

Stap 2: Daglicht doet wonderen

Het hebben van een baan zorgt er soms helaas voor dat je de hele dag binnen zit. Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het buiten slecht weer is… Toch is het belangrijk om af en toe naar buiten te gaan. Bewegen in daglicht kan namelijk de negatieve effecten van je winterdip verminderen. Het daglicht ondersteunt je natuurlijke bio-ritme en levert gezonde UV-straling, waardoor je lichaam vitamine D kan aanmaken. Wandelen of hardlopen zorgt voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, waardoor je je ook emotioneel weer een stuk lekkerder voelt.

Stap 3: Een goede nachtrust is het halve werk

Een goede nachtrust is essentieel bij hoe veel energie je hebt. Tussen 23.00 en 02.00 uur, slaap je het diepste en komen je hersenen en lichaam het meest tot rust. Als je last hebt van een winterdip, dan is het raadzaam om optimaal gebruik te maken van deze slaap-fase. De volgende stappen helpen je hierbij:

  • Stop met computeren, tv kijken of berichten op je smartphone checken. Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme. De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.
  • Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen. Geniet met aandacht van het warme water, zodat je focus daarop ligt in plaats van jezelf in negatieve gedachten te verliezen.
  • Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan. Het onderkennen van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten. Doe je dit elke avond opnieuw, dan went je brein aan die positieve input. Hierdoor zal het zelf op zoek gaan naar meer positiviteit.

Lees hier waarom je deze week zo moe bent.

Categories
Happy Selfcare

TEST: Hoe stressgevoelig ben jij?

Stress, ruim de helft van de Nederlanders heeft er wel last van. De grootste veroorzakers van stress zijn: werk, zorgen om de kinderen, financiële problemen en gezondheidsproblemen. Maar waarom raakt de een eerder gestresst dan de ander? Hoe stressgevoelig ben jij?

Hoge druk

Vrouwen zijn vaker gestresst dan mannen. Dit komt omdat vrouwen zich op veel terreinen willen bewijzen. Ze hebben het niet alleen druk op hun werk, ze moeten ook zorgen voor de kinderen en sociale contacten onderhouden. Die combinatie brengt voor veel vrouwen stress met zich mee. Ook ervaren jongeren steeds meer stress in de huidige maatschappij. Dit komt door de prestatiedrang die zij voelen. Zij hebben het gevoel dat ze op school moeten scoren en dan hebben we het nog niet eens over de sociale druk door het veelvuldig gebruik van sociale media.

Werkstress

Stress op de werkvloer is een veel voorkomende situatie en vormt volgens het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid beroepsziekte nummer 1. Bijna 2,7 miljoen werkende mensen in Nederland hebben te maken met een hoge werkdruk. Uitval door stress is de afgelopen 5 jaar, 8 keer zo hoog geworden… Dat is een serieus probleem!

Test!

Ervaar jij ook vaak stress op je werk of juist daarbuiten? Het zou goed kunnen dat je erg stressgevoelig bent. Wil je hierachter komen? Doe de test!

Hoe stressgevoelig ben jij?

[WATU 2]

Tips

Genoeg beweging, de juist voeding en voldoende slaap kunnen al een groot verschil uitmaken in jouw stresslevel. Iedere dag 15 minuten wandelen geeft je brein namelijk al rust. Daarnaast brengt beweging je lichaam in balans, waardoor je je vanzelf al meer ontspannen voelt. Ook voeding is belangrijk om je stressniveau te verlagen. Onderzoek toont aan dat werkgerelateerde stress het verbruik van de vitaminen- en mineralenvoorraad in het lichaam doet afnemen met 33%. Met name kalium, magnesium, B vitamine complex en de antioxidanten vitamine A, C, en E. Deze voedingsstoffen vind je onder andere in verse groene groentes zoals spinazie, broccoli, avocado’s, peulvruchten maar ook in banaan, kiwi’ s, granaatappel en (rauwe) cacao.

Wil jij stressvrij blijven?

RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 helpt je hierbij! Neem een van de RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 producten, onder andere te koop bij Kruidvat en ETOS.

*Ondersteunt in stress-situaties en ondersteunt bij spanning en inspanning!

Rescue bach spray

Benieuwd naar ervaringen van trouwe gebruikers van Bach RESCUE?® Lees dan hun ervaringsverhalen.