Categories
Body & Mind Healthy

Slechte slaper? Deze 6 producten helpen!

Ben jij ook zo’n slechte slaper? Bijna de helft van alle Nederlanders is ontevreden over zijn of haar nachtrust. Hoe ideaal zou het zijn als je makkelijker in slaap zal valt door het eten of drinken van bepaalde producten? Het kan! Deze producten helpen tegen slecht slapen. Zeg gedag tegen het schaapjes tellen en hallo tegen een heerlijke nachtrust.

1. Kamillethee

Wist je dat kamillethee al eeuwenlang wordt gebruikt als slaapmiddel? Kamille heeft een rustgevende werking en dit komt voor een deel door het aminozuur glycine. Glycine zou de angst verminderen en helpen om je spieren en zenuwen te ontspannen.

2. Melk

Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is al heel lang een bekend middeltje tegen slapeloosheid. Het is nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar bij de meesten helpt het wel!

3. Honing

Verschillende studies lieten zien dat een klein beetje honing zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt. Een klein beetje honing in de thee kan goed helpen wanneer je wilt slapen. Neem je een grote hoeveelheid? Dan val je niet zo snel in slaap.

4. Bananen

Deze fruitsoort is rijk aan magnesium en kalium. Beide mineralen kunnen onrustige gevoelens verminderen en iemand helpen om te relaxen. Daarnaast zorgt de vitamine B6 ervoor dat de flinke hoeveelheid tryptofaan wordt omgezet in serotonine.

5. Volkorenbrood

In volkorenbrood zitten veel koolhydraten en die zorgen voor een stijging van serotonine in je lichaam. Het is natuurlijk niet verstandig om dit dan te beleggen met vette of gesuikerd beleg. Maar een lichte snack met koolhydraten kan je helpen makkelijker in slaap te komen.

6. Druiven

Ook druiven bevatten veel magnesium en kalium. Een handje druiven eten in de avond is én goed voor de lijn én top voor je nachtrust.

Categories
Body & Mind Healthy

5 natuurlijke tips tegen verkoudheid en griep

Het is weer de tijd van het jaar. Veel regen, blaadjes die van de bomen vallen en vooral kou zorgen ervoor dat wij ons allemaal ietsje slechter gaan voelen waardoor een verkoudheid of een griepje al snel op de loer ligt. Heel irritant, maar hoe kom je er nou snel van af? Er zijn veel natuurlijke tegen verkoudheid en griep om je weerstand te verhogen zodat je sneller opknapt bij een griep of verkoudheid, of nog beter, die bacillen zo min mogelijk de kans te geven.

1. Eet voldoende vitamine

Iedereen weet dit waarschijnlijk al maar het werkt echt! Vitamine C om snel op te knappen en vitamine A, vitamine D, zink, magnesium en ijzer die snel helpen bij een verkoudheid. Maak met alle lekkere ingrediënten bijvoorbeeld deze heerlijke fruitsalade met kwark, noten en munt. Perfect om je dag mee te starten en je krijgt gelijk al je vitamine binnen.

2. Verzachtende drank bij een zere keel en hoest

Wij houden sowieso van een heerlijk warm theetje deze koude maanden. Niet zo moeilijk te maken en het helpt ook nog eens voor onze gezondheid. Kurkuma en gember werken allebei ontstekingsremmend en honing en citroen verzachtend. Meer dan heet water, een schijf citroen, een stuk verse gember, een stuk verse kurkuma (of een snuf in poedervorm) en een theelepel (biologische) honing heb je niet nodig. Even doorroeren en klaar. Er zijn zelfs nog wat thee soorten die werken op onze gezondheid, lees ze hier.

3. Voorkom infecties en virussen

Niet iedereen zal blij worden van het idee, maar knoflook, vooral rauw en vers, is een natuurlijk antibioticum. Aan knoflook wordt al langer een heilzame werking toegeschreven tegen hoge bloeddruk, aderverkalking en allerlei schimmels. Het is vooral een antioxidant waarvan de zwavelhoudende componenten bacteriedodend werken. Als het kauwen op een rauwe knoflookteen je te ver gaat werkt het natuurlijk ook als je het in je eten verwerkt.

4. Verstopte neus en overtollig slijm

Je hebt hem vast al vaker gehoord: stomen! Druppel een mix van essentiële oliën bestaande uit pepermuntolie, lavendelolie, citroenolie en eucalyptusolie in een kom heet water, gooi een handdoek over je hoofd en inhaleer. Snuit daarna een paar keer goed je neus. Je kunt ook een rub maken met dezelfde oliënmix en een neutrale ‘vaste’ olie zoals kokosolie. Smeer boven je borst of op je voorhoofd en je kunt al snel weer normaal ruiken en slikken.

5. Soep waar je van opknapt

Het wordt vaker gezegd: je moet bij griep kippensoep eten. Of dat bij iedereen effect heeft is nog maar de vraag, maar wat in elk geval geen kwaad kan is gezond eten, luisteren naar je lichaam wat het qua voeding aankan. Een soepje is dan ook de perfecte combinatie van warmte en voldoende vitamine. Als je even iets anders dan een simpel kippensoepje wilt kan je natuurlijk ook experimenteren. Hier lees je hoe je een heerlijke Thaise kippensoep maakt.

Met deze 5 natuurlijke remedies ben je griep of verkoudheid snel de baas
Categories
Food Healthy

5x bijzondere gerechtjes met de seizoensgroente pompoen

In Nederland kent iedere maand zijn eigen seizoen groente. Deze maand, oktober, is één van die seizoensgroenten, pompoen. Ten eerste is deze groente hartstikke leuk als herfstdecoratie en ten tweede ook nog eens super lekker en gezond. Wij gingen voor jou opzoek naar de meest bijzondere pompoen gerechtjes. En wij denken dat jouw toekomstige favoriete pompoen recept hier bij moeten zitten. Oftewel, smuller maar!

1. Pompoen lasagne

Dit pompoen recept is een echte aanrader. Het deeg is namelijk vervangen door flinterdunne plakjes pompoen en de lasagne bestaat uit tomaten-paprikasaus, spinazie-ricottasaus en niet te vergeten, kaas. Staat het water ook al in jullie mond? Bekijk voor het volledige recept!

2. Pompoen donuts

Donuts gemaakt van groente?! Ja, je leest het goed. Deze donuts bestaan onder andere uit pompoen, pompoenpuree, speculaaskruiden en vanille en worden getopt met pecannoten, poedersuiker en wortelsap. Ook zo’n zin in deze bijzondere variatie van een donut? Klik hier

3. Pompoen poffertjes met lemoncurd

Dit pompoen recept is interessant. De poffertjes mix bestaat uit onder andere pompoen, ei, zure room en limoen en wordt getopt met lemon curd. De poffertjes kan je serveren met slagroom, gebakken banaan en honing. Benieuwd naar het recept? Klik hier.

4. Pompoen cheesecake

Deze pompoen-cheesecake is zeker niet standaard. De bodem bestaat namelijk uit cacaopoeder en Mariakoekjes, de vulling bestaat uit gemberwortel, pompoen, roomkaas en kaneelpoeder. En de spectaculaire topping is gemaakt van pompoencompote met amandelen, slagroom en pure chocolade. Lees hier het hele recept!

5. Pompoen burgers

Deze kruidige burgers van pompoen en kikkererwten zijn fluweel zacht van binnen en omhult door een krokant laagje. Hierdoor zijn ze heerlijk in combinatie met krokante sla, schijfjes tomaat en komkommer en, niet te vergeten, ketchup! Klik hier voor het recept!

Veel plezier met deze pompoen recepten!