Categories
Advertorial Geluk Happy

Werkstress verminderen met deze 5 tips!

Deze week is het de Week van de Werkstress. Niet kunnen slapen, te veel piekeren, stress… Het komt allemaal voor bij een te hoge werkdruk. Uit cijfers van het Trimbos Instituut blijkt dat 29 procent van de Nederlanders zeer vermoeid is door het werk wat ze doen. Wij vinden het tijd om hierbij een handje te helpen en het werkgeluk weer een beetje terug te toveren. Deze 5 tips helpen je om werkstress te verminderen en meer plezier te vinden op de werkvloer. 

1. Socializen

Je collega’s heb je natuurlijk niet voor het uitkiezen, maar je ziet ze wel dagelijks. Sociaal contact met je collega’s is daarom ook erg belangrijk. Wanneer je meer interesse in je collega’s toont, krijg je dit ook van hen terug. Ga bijvoorbeeld vaker samen lunchen of even koffie drinken met die ene collega. Het versterkt de onderlinge band, waardoor je met meer plezier op je werk zal verschijnen

2. Groene werkvloer

Het klinkt misschien gek, maar planten op de werkvloer bevorderen jouw werkgeluk. Het zorgt voor meer rust en creativiteit, waardoor je automatisch efficiënter werkt. Rust en creativiteit heb je nodig om goed te kunnen presteren. Stel voor om wat planten aan te schaffen of neem desnoods zelf een klein plantje mee die je op jouw bureau kunt zetten.

3. Loslaten

Deze is heel belangrijk en tegelijkertijd ontzettend moeilijk. Helemaal voor mensen die gevoelig zijn voor stress. We hebben het allemaal waarschijnlijk wel, dat we blijven hangen in dat ene dingetje wat niet helemaal goed ging die dag. Het bepaalt je humeur. Probeer los te laten. Dat is makkelijker gezegd, dan gedaan natuurlijk, maar het loslaten van verwachtingen, ideeën of angsten kan je veel vrijheid en verlichting bieden. Vraag jezelf af of het wel echt zo belangrijk was en of datgene jouw humeur mag bepalen. Hoe meer je oefent hoe beter het gaat!

4. Glimlach

Hoewel je weet dat je nog tevreden bent met je baan, voelt het niet altijd zo. Je voelt je weleens opgejaagd, onrustig, ontevreden. Het kan dan een uitdaging zijn om toch opgewekt te blijven. Uit onderzoek blijkt dat opgewekte collega’s meer gewaardeerd worden dan bitterkoekjes. Plak dus een glimlach op je gezicht en geloof ook in die glimlach. Zo voel je uiteindelijk ook vanbinnen wat je vanbuiten uitstraalt.

5. Buiten je comfortzone

Buiten je comfortzone treden klinkt misschien niet aantrekkelijk, maar is broodnodig. Overweeg naast een opfriscursus, iets buiten je comfortzone. Een master meteorologie? Een cursus cocktails shaken? Ook met het oog op je duurzame inzetbaarheid is dat slim. Je weet nooit hoe je nieuwe skills van pas kunnen komen. En doordat je je hersenen op een andere manier gebruikt, wakkert dat de creativiteit aan en je vermogen om problemen op te lossen.

Wil jij stressvrij blijven?

RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 helpt je hierbij! Neem een van de RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 producten, onder andere te koop bij Kruidvat en ETOS.

*Ondersteunt in stress-situaties en ondersteunt bij spanning en inspanning!

Rescue bach spray

Benieuwd naar ervaringen van trouwe gebruikers van Bach RESCUE?® Lees dan hun ervaringsverhalen.

Categories
Geluk Happy

Bestel nu de WENDY scheurkalender 2020 en ontvang er een extra cadeautje bij!

Als je nu de WENDY scheurkalender 2020 bestelt ontvang je er een extra cadeautje bij, hoe leuk is dat! Niet alleen genieten van mooie quotes, weetjes en inspiratie over geluk maar ook nog eens van een extra verrassing. Bestellen maar!

Scheuren maar

Voor deze scheurkalender hebben we de mooiste, de liefste en de leukste uitspraken en tips gebundeld uit ruim 30 edities van WENDY Magazine. De scheurkalender staat vol met inspirerende quotes van onder andere Marco Borsato, Chantal Janzen, Linda de Mol, Johnny de Mol, Yolanthe Cabau en Trijntje Oosterhuis. Wil jij in het nieuwe jaar lekker scheuren en tegelijkertijd genieten van alle uitspraken?

Bestel dan nu de scheurkalender en ontvang er een extra cadeautje bij!

Wendy van Dijk: “Ik hoop dat je iedere dag met een glimlach een velletje afscheurt en als je denkt: hier heb ik echt wat aan, plak het in, hang het op, geef het door! Alle stukjes zijn een beetje geluk en dat geef ik jou met heel veel plezier.”

 

Categories
Geluk Happy

Lifehack to happiness: buiten zijn maakt gelukkig

Buiten zijn in de herfst lijkt niet voor iedereen heel aantrekkelijk. Warme chocomel met marshmallows voor het knapperende haardvuur met je pantoffels aan en een boekje erbij klinkt beter in de oren. Uhm… zeker: dit soort Hygge-momentjes maken ons absoluut blij. Maar je zult merken dat je – na uren ineengedoken op de bank hangen –  toch wat onrustig wordt. Ons oerbrein wil naar buiten!

Waarom dan?

Simpel. Je brein wil op zoek naar voedsel! En dat vinden we buiten, toch? Nee, even serieus. Natuurlijk ligt er op dit soort dagen juist een grote voorraad voedsel in onze kast. En je brein geeft ook zeker serotonine af bij het nuttigen hiervan. Vandaar dat die reep chocola nooit weer half terug de kast in gaat… Maar ons brein geeft ons dus ook een beloning wanneer we naar buiten gaan. Zeker wanneer het een mooie natuurplas ziet. Dat zou immers de dorst kunnen lessen en je af kunnen koelen indien nodig. En het zien van planten en dieren in het wild maakt je blij omdat dit jou zou kunnen voeden. In bomen kun je je verstoppen voor dreigend gevaar.

Redenen

Toch krijg jij nog steeds die reward als je buiten bent.

  1. Er komen endorfines vrij wanneer je je waant in de natuur. Daar word je heerlijk ontspannen van. Je waait letterlijk even uit. Alle zorgen vervliegen.
  2. Daarnaast geldt; hoe meer variatie in de natuur om je heen; hoe meer je hersenen geprikkeld worden en hoe meer creativiteit er vrijkomt. Ook hier word je blij van. Het is niet voor niets zo dat kinderen vaak uren buiten kunnen spelen, terwijl ze binnen al snel verveeld raken.
  3. Buiten beweeg je bovendien meer; waardoor je hartslag versneld en je blijer wordt.

Reden genoeg om er werk van te maken. Hop, hop: naar buiten! En heb je hier nu echt moeite mee? Ook van dieren worden we gelukkiger. Het uitlaten van de buurhond verplicht je om naar buiten te gaan. Buurvrouw blij. Buurhond blij. Jij blij.

Over Josje

Josje Smeets is oprichter van HelloBetty. Josje is psycholoog en helpt je in het vinden van je innerlijke Betty. Wat is je droom? Wat is je passie? Wat zou je doen als je geen rekening met anderen zou hoeven te houden? In haar blogs legt Josje een link tussen geluk en psychologie en beschrijft zij haar ervaringen. Heb je vragen voor Josje, dan kun je uiteraard contact met haar opnemen. Met een lekkere latte erbij, kan ze je veel beter uitleggen wat ze voor je kan betekenen.

Categories
Happy Selfcare

10 tips voor een geluksboost op het werk

Iedereen wil gelukkig zijn, ook graag op het werk. We brengen er tenslotte zo veel tijd door en moeten misschien wel doorwerken totdat we erbij neervallen. Ben je toe aan een geluksboost? Werkgelukdeskundige Fleur Brockhus geeft 10 tips.

1. Het begint met de vraag waarom je ooit dit beroep hebt gekozen

Wilde je graag veel geld en aanzien? Vind je deze baan super interessant? Heb je het gevoel dat je andere mensen of de planeet helpt met dit werk? Doe je dit werk omdat je ouders of grootouders dit ook deden of graag wilden doen? Kon je niets anders bedenken en kwam dit op je pad? Of heb je voor dit werk gekozen omdat het je voldoening brengt? Het antwoord kan ook een mix zijn van redenen.

2. Plak een glimlach op je gezicht en gelóóf dat je vrolijk bent

Stel, je bent nog wel tevreden met je mooie baan. Dat weet je en dat roep je, maar het voelt niet altijd zo. Je voelt je weleens opgejaagd, onrustig, ontevreden. Het kan dan een uitdaging zijn om toch opgewekt te blijven. Uit onderzoek blijkt dat opgewekte collega’s meer gewaardeerd worden dan bitterkoekjes. En ze maken eerder kans op promotie.

3. Anderen gelukkig maken draagt bij aan je eigen (werk)geluk

Vaak hoor je mensen zeggen dat ze vooral kijken naar wat ze voor zichzelf uit een baan kunnen halen. Zelden hoor je: ik wil een baan waar ik zo veel mogelijk kan brengen en bijdragen. Terwijl anderen gelukkig maken juist enorm bijdraagt aan je eigen (werk)geluk. Kijk dus eens om je heen hoe jij het verschil kunt maken. Roep bijvoorbeeld iedere donderdag uit tot complimentendag en geef iemand op het werk dan een gemeend compliment. Zelfs die ene irritante collega heeft iets leuks. Echt.

4. Ga voor efficiënt werken

Niet van iedereen het sterkste punt. Veel mensen zijn continu afgeleid door social media, sappige roddels en het strakke bloesje van hun collega. Geconcentreerd werken gaat het best in werkblokken van 90 minuten. Daarna kun je beter even iets anders gaan doen, voordat je weer start met een blok van 90 minuten. Google ook eens op de Pomodoro-Techniek. Enorm effectief.

5. Een opgeruimd bureau betekent een opgeruimd hoofd

Dat geldt evengoed voor mails. Dus mest dat bureau uit en ruim mailtjes op. Dat kan door ze te sorteren in: weggooien, iets mee doen en bewaren.

6. Hobby’s, spelen en sport zijn belangrijk

Misschien denk je dat je daar geen tijd voor hebt. Maar: het is geen kwestie van tijd, maar van prioriteit! Bedenk waar je blij van werd toen je zes jaar was. Waarschijnlijk vind je dat nu nog steeds leuk om te doen. Probeer zo’n sport-of spelelement te introduceren op je werk. Denk aan een giga legpuzzel die je met collega’s steeds een beetje verder kunt maken tijdens de pauzes.

7. Zorg voor frisse lucht

Stel voor om vergaderingen buiten te doen en nodig collega’s uit voor een lunchwandeling. Eventueel in stilte, dat kan enorm verkwikkend zijn.

8. Treed buiten je comfortzone

Buiten je comfortzone treden klinkt misschien niet aantrekkelijk, maar is broodnodig. Overweeg naast een opfriscursus, iets buiten je comfort zone. Een master meteorologie? Een cursus cocktails shaken? Ook met het oog op je duurzame inzetbaarheid is dat slim. Je weet nooit hoe je nieuwe skills van pas kunnen komen. En doordat je je hersenen op een andere manier gebruikt, wakkert dat de creativiteit aan en je vermogen om problemen op te lossen.

9. Houd eens een maand lang een dankbaarheidsdagboek bij

Schrijf iedere dag aan het einde van je werkdag op wat er die dag goed ging, waar je dankbaar voor bent. Dat kan iets kleins zijn, zoals die groene shake bij de lunch. Of iets groots, zoals een project dat je hebt afgerond. Of leuk contact met een collega. Als je dit een maand volhoudt, zul je versteld staan van het resultaat.

10. Just show up

Mijn dikke banen-vrienden zijn de enige mensen die afspraken maken onder voorbehoud. Dat deed ik zelf ook altijd toen ik nog advocaat was. Maar het is eerlijk gezegd niet zo leuk om een soort van on hold gezet te worden, omdat er misschien iets belangrijker is dan de eetafspraak met mij. Dus: zet afspraken met vrienden met koeienletters in je agenda en just show up. Werk kan soms best even wachten.

Deze tips komen uit inspiratiebundel Mest voor de werkvloer door schrijver en werkgelukdeskundige Fleur Brockhus, bekend van o.a. romans De urenfabriek, Juffrouw Holle en De inspriratiepraktijk.

gelukkig werk

Categories
Advertorial Geluk Happy

Gelukspsychologe Josje ervaart een mindful weekend in Limburg

Josje Smeets is GeluksPsychologe en mocht in opdracht van Visit Maastricht en Visit Zuid-Limburg op vakantie in het Limburgse Heuvelland. De route die zij liep is samengesteld door Limburg Lonkt en staat geheel in het teken van ‘even weg van de massa’ en ‘geluk’. Wie kan beter ervaren of deze route ook daadwerkelijk een geluksgevoel oplevert dan de expert zelf? Lees hier dag 2 van haar avontuur.

Ken je het sprookje van Goudlokje? Dat meisje dat per ongeluk in het huis van de drie beren terechtkomt? En alle bordjes pap, stoelen en bedden uitprobeert? Dit sprookje schiet door mijn hoofd wanneer ik aan het eind van een indrukwekkende dag in Zuid-Limburg in bed lig in het Kruisherenhotel te Maastricht. ‘Het ene bed is te hard, het andere te zacht, maar dit bed is precies goed.’

Mindful ontbijten

Hier slapen is echt een kado; het is stil en het is fijn. Geen fratsen. Op weg naar het ontbijt loop ik langs intact gehouden altaars, kloosterramen en de magnifieke binnentuin. De ontbijtzaal bevindt zich in het hart van het klooster. Weer die rust. Dit maakt dat ik mijn ontbijt zorgvuldig uitzoek en eet. Elke hap is een kadootje. Ik proef de met zorg gemaakte vruchtenjam. De havermout. Mindful ontbijten. Jeetje, da’s lang geleden. Met een jong gezin thuis is dat bijna onmogelijk. ‘Rennen’ is het devies ‘s ochtends vroeg bij ons thuis. Waarbij het meer dan eens voorkomt dat mijn eigen ontbijt overgeslagen of meegegraaid wordt. Terwijl gezonde voeding juist zo belangrijk is voor een fitte en uitgeruste geest. Zouden we meer moeten doen dus. Hoe? Een kwartier eerder opstaan zou al helpen. Dat gaan we proberen.

Het ontbijt bij Kruisheren doet je watertanden. Kijk dan naar deze honingraat!

Nog één koffietje dan!

Klaar voor de tweede Limburg Lonkt-dag!

Stilstaan bij het moment

Ik merk al snel dat mijn hele dag in het teken staat van mindfulness. Het bewust bezig zijn met het nu. Niet op een zweverige manier, ademhalend op een matje, maar juist heel praktisch en to the point. Hoe je dat doet? Het lijkt simpel. Je niet laten verleiden door wat komen gaat, maar stilstaan bij het moment. Met alle aandacht die het verdient. Ik ga het vandaag proberen. Ik zit sowieso nog steeds in de zogenaamde ‘digital detox’. Het niet checken van mijn mail, WhatsApp en socials valt me nog steeds niet makkelijk. Vooral het idee ‘dat ik iets mis’ schiet regelmatig door mijn hoofd. Het niet kunnen delen van dat wat ik meemaak is ook iets dat raar voelt. Alsof ik alleen op de wereld ben. Het helemaal met mezelf moet doen. Confronterend, maar bijzonder tegelijk. Het lijkt alsof ik zoveel meer tijd heb!

Het verzamelpunt voor de rondleiding ondergronds ligt op een fantastisch hoog punt met overzicht over de hele stad Maastricht.

Underground steptocht

Het eerste punt op de agenda deze dag is een steptocht door een van de vele grottenstelsels die Maastricht rijk is. Een zeer ervaren gids van Maastricht Underground geeft me een privé-rondleiding. Lucky bird ben ik. Spontaan vergeet ik mijn behoefte aan digitale bevrediging. Onder de grond is geen bereik. Acceptatie van dit feit maakt me zen. Het steppen geeft een leuke dimensie aan deze tocht. De lichaamsbeweging maakt je sowieso al blij, de stilte en de aardse donkerheid maakt je bewust. Ik hoor hoe mijnwerkers jarenlang door zachte mergel en harde vuursteen gezaagd hebben. Op elkaar aangewezen waren. Waardoor ze soms ter afleiding op de muren schreven of tekenden. Zo stuiten we op een heus ondergronds museum vol gemaakte kunstwerken. Met zelfs een replica van de Nachtwacht.

Het is fijn dat het sportieve steppen af en toe wordt afgewisseld met interessante info. Het ondergronds museum is een plaatje!

Zonder WiFi word ik helemaal happy! Vol energie bij de Mosasaurus.

Verder hoor ik hoe zo’n 800 Nederlandse kunstschatten in de Tweede Wereldoorlog zijn ondergebracht in het ondergrondse gangenstelsel van Maastricht, in de zogenaamde Kluis. Hoe de échte Nachtwacht op een rol hing die dagelijks een kwartslag gedraaid moest worden zodat het doek niet ging doorhangen. Wat bijzonder. Het maakt dat ik echt even voel hoe het geweest zou zijn in die tijd. Ik bedenk hoe bang de 5.000 mensen moeten zijn geweest die aan het eind van de oorlog enkele weken ondergronds hebben doorgebracht. Elkaar warm gehouden hebben.

Versgebrande koffie

Terug boven in de werkelijkheid blijkt ook deze niet verkeerd. Een fel zonnetje gooit haar stralen over de groene heuvels. Ik bedank mijn gids en peddel op mijn elektrische fiets naar de volgende stop. Ik kom terecht bij Blanche Dael, de oude koffiebranderij van Maastricht. 141 jaar oud om precies te zijn. Ik word door de knusse, ouderwetse winkel geleid naar achteren, waar nog elke dag koffie gebrand wordt. De geur van versgebrande pinda’s en koffie zwemt mijn neus binnen. Lekker!

Limburg Lonkt met Josje
Met de bakkersfiets voor de winkel van Blanche Dael in de Wolfstraat te Maastricht.

Het nostaligische interieur van Blanche Dael.

Pieter legt uit dat de grote hoeveelheden koffie tegenwoordig gebrand worden in een klein fabriekje aan de andere kant van de stad. Maar de speciale koffies worden nog steeds op deze plek gemaakt. Hij vraagt me of ik goed het verschil kan proeven tussen verschillende soorten koffie. Ik word wat nerveus. Ojee, is dit een of andere test of zo? Waar ik heel hard voor kan falen? Ja, ik proef wanneer een koffie smerig is. Uit zo’n met vingervlekken besmeurde automaat bij sommige bedrijven waar ik kom. Ik weet ook dat ik de vers gemalen koffie bij mij thuis heel lekker vind. Maar het verschil proeven tussen de ene en de andere boon? Dat lijkt me lastiger. Toch is dit juist de kern van mindful zijn, legt Pieter me uit. Het bewust proeven van iets. Je niet laten leiden door alles wat om je heen gebeurt.

Proeven

Voor we aan het daadwerkelijke proeven beginnen, raken we in gesprek. Over de gehaaste maatschappij, hoe mensen altijd maar doorjakkeren, hoe hij zelf graag aan zijn kinderen doorgeeft dat alleen vandaag telt. Dat morgen vanzelf wel komt. Pieter straalt een zekere rust uit die me op mijn gemak stelt. Opeens vind ik het falen voor de koffietest niet zo eng meer. Laat maar komen, ik wil gráág één worden met de geur en smaak. Het cuppen is een ritueel an sich.

Josje in Limburg aan het guppen
Het cuppen.  Met aandacht ruiken en proeven van koffie.

De maling ruiken zonder water, met water, het slurpen van je koffie die je daarna uitspuugt. Bijzonder om mee te maken. Ik ruik en proef de koffie van bij oma thuis (die later een décafé blijkt te zijn, dus nog lang niet slecht) en eentje die naar GFT ruikt. Dat durf ik bijna niet te zeggen, maar Pieter kijkt me geruststellend aan. De GFT-omschrijving blijkt niet ver van de waarheid. Welke koffie dit dan is en hoe hij uiteindelijk smaakt? Ga het zeker zelf meemaken. Het stelt je niet teleur. Aansluitend aan mijn koffie-avontuur proef ik een gezonde lunch bij Coffeelovers. Dit is het horeca-concept van Blanche Dael en al jaren een geliefde hotspot in Maastricht. Genieten!

Een overdadige lunch bij Coffeelovers aan Plein 1992.

Limburgse Heuvelland

Na de lunch heb ik tijd om wat te schrijven. De woorden vallen op het papier. De stilte die ik ervaar door enkel offline contacten aan te gaan is overdonderend. Mijn hoofd is rustig en in het nu. Een brein dat in rust is, wordt creatief. Schrijven kost daardoor geen moeite. Bijna jammer vind ik het dat het alweer tijd is voor de volgende activiteit. Dit keer leidt mijn fiets me naar de rand van het Limburgse Heuvelland, naar het pittoreske plaatsje Meerssen. Dit dorp kent een gezellig en knus centrum, met vele boetiekjes waar zelfs mensen vanuit Maastricht speciaal naartoe komen.

Shoppen in Meerssen is een heerlijke offline bezigheid.

Ik laat me even verleiden tot aards vermaak in de vorm van shoppen, maar merk al snel dat ik weer naar rust verlang. Ik wandel door het park dat prachtig is aangelegd. Hier waad ik door het groen, houd stil bij de zwanen en beklim oude bogen. Met volle aandacht voor het moment. Mindful.

De groene entrée van het park in Meerssen is uitnodigend.

De oude poort is een mooi mindful plekje in het park van Meerssen.

Hongerig

Wandelen maakt hongerig. Tijd om de nieuwste hotspot in Meerssen te ontdekken. Eterij de Proosdij wil iedereen uitproberen. En ik merk waarom! Het interieur heeft meerdere tinten roze waar iedereen gelijk vrolijk van wordt. De werfkelders zijn knus en intiem. Met dit prachtige weer in het zonnige zuiden besluit ik op het terras te gaan zitten. De eigenaresse Gitte legt mij vanavond enorm in de watten. Na het kiezen van een gerecht van de zeer uitgebreide kaart krijg ik stiekem allerlei lekkers toegeschoven. ‘Het is vakantie, dus ach’, denk ik bij mezelf en ga graag mee in de verwennerij.

De eerste verrassing bij de Proosdij is deze lichte amuse.

De tapasplank is overdadig en lekker!

Mindful Martini Bellini

Mindful Martini Bellini drinken lukt na het eerste glaasje nog best, daarna wordt het iets minder qua aandacht, maar zeker niet minder gezellig. Ik heb een openhartig gesprek met Gitte over geluk. Dat het niet mogelijk is altijd gelukkig te zijn. Dat het ondernemerschap geweldig leuk, maar ook overweldigend druk is. Dat je je ogen en oren altijd open moet houden. Gitte heeft hart voor haar gasten, dat is te merken. Toch is het belangrijk dat je ook hart hebt voor jezelf. Ik wens haar alle geluk toe. De Proosdij is een succesnummer an sich, loslaten zou makkelijk moeten zijn.

Gitte van de Proosdij is nooit offline. Haar eterij is immers 7 dagen per week geopend.

Rozig stap ik bij het vallen van de duisternis op mijn elektrische fiets van CycleCenter, die ondertussen mijn vriend geworden is. Voor het eerst deze twee dagen probeer ik stiekem het motortje uit. Heel zachtjes. Ik zoef terug naar Kruisheren. Niet meer mindful, maar vooral heel vrij.

Wil jij dit gevoel van vrijheid ook ervaren? Kijk dan op de website van Limburg Lonkt hoe je deze geluksroute zelf kunt beleven. Ben je benieuwd naar de andere dage van dit mindful avontuur? Klik dan hier voor dag 1.

Categories
Geluk Happy

De fijnste muziek om de herfst mee door te komen

Met muziek kun je je emoties beïnvloeden. Muziek is namelijk het krachtigste middel om jou in een bepaalde stemming te brengen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je je door bepaalde muziek een stuk socialer en opgewekter gaat voelen. Dit komt doordat het stofje dopamine vrij komt. Je wordt er dus een stukje gelukkiger van.

Herfsthits

Speciaal voor de herfst hebben wij een eigen afspeellijst gemaakt. Beluister onze favoriete herfsthits hieronder!

Op zoek naar een leuk herfstrecept? Bekijk het hier.