Categories
Happy Selfcare

5 grootste misverstanden bij scheiden

Afspraken maken wanneer je gaat scheiden… Het is zeker niet leuk, maar het hoort er nu eenmaal bij. Je bent namelijk wettelijk verplicht om afspraken te maken over de kinderen. Mr. Sissel Pemmelaar is mediator en helpt ouders om de scheiding goed te regelen. Ze hoort vaak de grootste misverstanden bij scheiden, die ze graag even recht wil zetten.

 1. Scheiden is altijd schadelijk voor kinderen

Nee, dat is niet zo. Natuurlijk is het het allerbeste dat kinderen opgroeien in een harmonieus gezin met papa en mama bij elkaar. Maar de scheiding op zichzelf, ondanks de impact, is niet direct schadelijk. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt keer op keer dat de relatie tussen ex-partners bepaalt, hoeveel last kinderen hebben van een scheiding. Zijn er veel ruzies tussen ouders? Dan wordt de scheiding pas schadelijk voor een kind. De gevolgen kunnen dan ernstig zijn, zoals: weinig zelfvertrouwen, depressies, blijven zitten, een lager schooladvies of in aanraking komen met politie of justitie.

Weetje: 80% van de echtscheidingen met kinderen verloopt in goede harmonie.

2. Kinderen van 12 jaar mogen kiezen bij wie zij wonen

Dit is misschien wel het grootste misverstand. Ouders blijven tot hun kinderen 18 jaar oud zijn in principe het gezamenlijk gezag houden na de scheiding. Dit betekent dat ouders tot het kind 18 jaar is de plicht en het recht hebben om het kind samen op te voeden en te verzorgen. Het ouderlijk gezag houdt ook in dat ouders er samen uit moeten komen over belangrijke beslissingen in het leven van de minderjarige. Komen ouders er samen niet uit, dan hakt de rechter een knoop door, niet het minderjarige kind. Wel is het zo dat kinderen vanaf 12 jaar altijd een oproep ontvangen van de rechter om gehoord te worden. Een kind kan in dit gesprek zijn of haar wens kenbaar maken, maar het is de rechter die beslist.

 3. Moeders hebben meer rechten dan vaders

Ook niet waar! De verwarring zit in het verschil tussen de juridische begrippen gezamenlijk gezag en de zorgregeling voor de kinderen.

Gezamenlijk gezag

Bij misverstand 2 heb ik het begrip gezamenlijk gezag uitgelegd. Lees dit anders eerst nog een keertje door. Je bent het dan nu vast met mij eens: bij gezamenlijk ouderlijk gezag hebben beide ouders gelijke rechten.

Zorgregeling voor de kinderen

Hoe de zorg en opvoeding tussen ouders verdeeld wordt noem je de zorgregeling. De zorgregeling is een verplicht onderdeel van het ouderschapsplan. In de meeste gevallen wonen de kinderen na de scheiding bij mama en zijn zij een paar dagen per week bij papa. Dit komt alleen niet doordat moeders meer rechten zouden hebben. Wel heeft het te maken met het feit dat een moeder tijdens het huwelijk vaak het grootste deel van de zorg voor de kinderen op zich heeft genomen. Deze lijn wordt na de scheiding dan voortgezet. Maar andersom, je ziet het minder, kan net zo goed.

Weetje: 22% van de ouders kiest op dit moment voor co-ouderschap na scheiding. De kinderen wonen dan ongeveer net zo veel bij papa als mama.

4. Het is beter om de kinderen pas te vertellen dat wij uit elkaar gaan als alles is geregeld

Een hardnekkig misverstand. Voor kinderen is het juist belangrijk dat zij bij de scheiding betrokken worden en een stem hebben. Het helpt kinderen de scheiding makkelijker te verwerken en beter met de nieuwe omstandigheden om te gaan. Een scheiding is vaak de meest ingrijpende gebeurtenis die kinderen in hun jonge leventje meemaken. Door je kind erbij te betrekken en daarmee serieus te nemen ziet je kind dat het hem of haar niet alleen overkomt, maar dat hij of zij ook zelf een inbreng heeft. Iets dat je kind altijd zal meenemen in de toekomst. Bovendien weet je zo beter wat de wensen en verwachtingen van je kind zijn. Dit helpt om de juiste beslissingen als ouders te nemen.

Meer tips van Sissel om je kinderen op een goede manier te vertellen over de scheiding lees je hier.

5. In mediation trek je aan het kortste eind!

Integendeel. In mediation kun je vaak meer bereiken dan bij een rechter.

Voorbeeld 1: Was je getrouwd en kun je onvoldoende je eigen levensonderhoud voorzien na de echtscheiding? Dan kun je recht hebben op partneralimentatie. Bij een beëindiging van de samenleving is er nooit recht op partneralimentatie. Als jullie samenwoners waren heeft het dan ook geen zin om een rechter te verzoeken om partneralimentatie op te leggen. In mediation kun je de partneralimentatie wel samen overeenkomen. Let op: om problemen vervolgens te voorkomen moet de partneralimentatie op de juiste manier worden berekend en vastgelegd in een scheidingsconvenant.

Voorbeeld 2: Wil één van beide in de gezamenlijke koopwoning blijven wonen na de echtscheiding en kan de ander niet (gelijk) uitgekocht worden?  Het lukt je alleen om het huis te behouden door in onderling overleg samen tot afspraken te komen. Vraag je om een uitspraak van de rechter? Dan weet je één ding zeker: het huis wordt verkocht.

Last but not least

Misschien lijkt het soms makkelijker om het uit te vechten met twee advocaten, maar bedenk dat je elkaar als ouders blijft tegenkomen. In mediation heb je de mogelijkheid om een goed fundament neer te leggen. Zo trekken jullie kinderen in ieder geval niet aan het kortste eind.

Over Sissel

Mr. Sissel Pemmelaar is als scheidingsmediator gespecialiseerd in het begeleiden van scheidingen met kinderen. Als geen ander weet zij waar je over na moet denken, welke beslissingen je moet nemen en hoe je ondanks de scheiding toch goed met elkaar kunt leren communiceren. Door haar expertise als advocaat en financieel echtscheidingsdeskundige is er bovendien de zekerheid dat alles financieel en juridisch perfect geregeld wordt. Wil je meer informatie, of zou je graag kennis willen maken met Sissel? Neem dan snel een kijkje op haar website!

Categories
Body & Mind Healthy

Slechte slaper? Deze 6 producten helpen!

Ben jij ook zo’n slechte slaper? Bijna de helft van alle Nederlanders is ontevreden over zijn of haar nachtrust. Hoe ideaal zou het zijn als je makkelijker in slaap zal valt door het eten of drinken van bepaalde producten? Het kan! Deze producten helpen tegen slecht slapen. Zeg gedag tegen het schaapjes tellen en hallo tegen een heerlijke nachtrust.

1. Kamillethee

Wist je dat kamillethee al eeuwenlang wordt gebruikt als slaapmiddel? Kamille heeft een rustgevende werking en dit komt voor een deel door het aminozuur glycine. Glycine zou de angst verminderen en helpen om je spieren en zenuwen te ontspannen.

2. Melk

Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is al heel lang een bekend middeltje tegen slapeloosheid. Het is nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar bij de meesten helpt het wel!

3. Honing

Verschillende studies lieten zien dat een klein beetje honing zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt. Een klein beetje honing in de thee kan goed helpen wanneer je wilt slapen. Neem je een grote hoeveelheid? Dan val je niet zo snel in slaap.

4. Bananen

Deze fruitsoort is rijk aan magnesium en kalium. Beide mineralen kunnen onrustige gevoelens verminderen en iemand helpen om te relaxen. Daarnaast zorgt de vitamine B6 ervoor dat de flinke hoeveelheid tryptofaan wordt omgezet in serotonine.

5. Volkorenbrood

In volkorenbrood zitten veel koolhydraten en die zorgen voor een stijging van serotonine in je lichaam. Het is natuurlijk niet verstandig om dit dan te beleggen met vette of gesuikerd beleg. Maar een lichte snack met koolhydraten kan je helpen makkelijker in slaap te komen.

6. Druiven

Ook druiven bevatten veel magnesium en kalium. Een handje druiven eten in de avond is én goed voor de lijn én top voor je nachtrust.

Categories
Happy Selfcare

Last van een winterdip? In 3 stappen voel je je snel beter!

Heb jij ook zo’n last van die ellendige winterdip? Heel vervelend, maar je kunt er iets tegen doen. Met de drie onderstaande stappen zul je merken dat je de negatieve impact van de dip snel kunt verminderen. Beter voor jou en jouw omgeving!

Stap 1: Veroordeel jezelf niet

Het toegeven aan je eigen gevoel kan al een enorme opluchting geven. Wegduwen zorgt er namelijk niet voor dat nare gevoelens verdwijnen, dus dat is een tactiek die je niet bepaald gaat helpen in de strijd tegen negativiteit. Je kunt best tegen jezelf uitspreken dat je even niet zo lekker in je vel zit of moe bent. Veroordeel jezelf dus niet als je je niet optimaal voelt. Kijk daarentegen nuchter en oprecht naar je gevoelens en wees een beetje geduldig met jezelf.

Stap 2: Daglicht doet wonderen

Het hebben van een baan zorgt er soms helaas voor dat je de hele dag binnen zit. Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het buiten slecht weer is… Toch is het belangrijk om af en toe naar buiten te gaan. Bewegen in daglicht kan namelijk de negatieve effecten van je winterdip verminderen. Het daglicht ondersteunt je natuurlijke bio-ritme en levert gezonde UV-straling, waardoor je lichaam vitamine D kan aanmaken. Wandelen of hardlopen zorgt voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, waardoor je je ook emotioneel weer een stuk lekkerder voelt.

Stap 3: Een goede nachtrust is het halve werk

Een goede nachtrust is essentieel bij hoe veel energie je hebt. Tussen 23.00 en 02.00 uur, slaap je het diepste en komen je hersenen en lichaam het meest tot rust. Als je last hebt van een winterdip, dan is het raadzaam om optimaal gebruik te maken van deze slaap-fase. De volgende stappen helpen je hierbij:

  • Stop met computeren, tv kijken of berichten op je smartphone checken. Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme. De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.
  • Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen. Geniet met aandacht van het warme water, zodat je focus daarop ligt in plaats van jezelf in negatieve gedachten te verliezen.
  • Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan. Het onderkennen van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten. Doe je dit elke avond opnieuw, dan went je brein aan die positieve input. Hierdoor zal het zelf op zoek gaan naar meer positiviteit.

Lees hier waarom je deze week zo moe bent.

Categories
Body & Mind Healthy

5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen

We leven in een tijd dat we druk zijn met ons werk, onze relatie, ons gezin, onze sociale contacten, noem het maar op. Het is moeilijk een momentje voor jezelf in te plannen, maar tijd voor jezelf is héél belangrijk. Wij geven samen met gelukspsychologe Josje Smeets 5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen.

1. Zeg ook een keer ‘nee’

Durf eerlijk te zijn tegenover jezelf en probeer wat vaker ‘nee’ te zeggen tegen familie, vrienden of werk. Onze gelukspsychologe Josje Smeets weet waar het probleem ligt: ‘Het probleem zit hem in de kunst van het prioriteiten stellen. Zo laten we ons heel vaak leiden door zaken die dringend zijn, zowel op het werk als privé. Vragen of verzoeken die je krijgt en gelijk een antwoord behoeven. Maar daarbij moet je jezelf telkens de vraag stellen; is dit verzoek ook belangrijk? En voor wie is het dan belangrijk? Voor de ander of voor jezelf?’ Probeer dus iets vaker te kiezen tussen belangrijk en dringend en laat soms een avondje in de stad schieten. Wissel het bijvoorbeeld goed af.

2. Kijk of het dringend of belangrijk is

Josje: ‘Pas als je je zaken zodanig prioriteert dat belangrijk boven dringend gaat, dan krijg je meer ruimte voor jezelf. Natuurlijk is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het begint bij bewustwording. Bij elke taak waaraan je begint, stel je jezelf de vraag: “Is dit dringend en belangrijk? Of alleen dringend?”. Wanneer je jezelf minimaal 20% van de dag kunt bezig houden met zaken die écht belangrijk zijn voor jezelf (en daardoor misschien minder dringend) dan krijg je ook ruimte en tijd voor jezelf.’

3. Zet het in je agenda

Het klinkt misschien gek, maar zet de tijd die je voor jezelf wil hebben in je agenda. Beschouw de tijd voor jezelf dan ook als een normale afspraak en verzet deze niet zomaar, tenzij het echt dringend is. Ook vergaderingen en afspraken met klanten verzet je niet zomaar, dus ook de tijd voor jezelf niet!

4. Leef in het nu

Probeer zo min mogelijk met je hoofd al bij de volgende afspraak te zijn, maar leef in het nu. Zorg er dan ook voor dat als je de tijd voor jezelf neemt, je niet bezig bent met andere dingen en je volledig kan focussen op jezelf.

5. Ook kleine momenten tellen mee

Heb je een keer een dag niet de tijd om echt even te ontspannen? Benut dan de kleine momenten die je hebt, ook al zijn dat maar vijf minuten. Maak bijvoorbeeld na de lunch een kleine wandeling en maak je hoofd even leeg. Overtuig jezelf ervan dat tijd voor jezelf belangrijk is en dat je het nodig hebt. Als je nog niet overtuigd bent, lees dan hieronder waarom tijd voor jezelf zo belangrijk is.

Waarom tijd voor jezelf?

  1. We moeten net als een batterij af en toe opgeladen worden. Je moet die energievoorraad zo nu en dan even aanvullen om er weer tegenaan te kunnen gaan. Geef je je lichaam niet deze kans om zich op te laden, dan zal dit je uiteindelijk opbreken.
  1. Je geeft jezelf een adempauze, waarin je tot rust kan komen. Zo kan je alles wat er gebeurd is even tot je laten doordringen en rustig je balans terugvinden.
  1. Je hebt eindelijk tijd om jezelf eens te reflecteren. Hoe verloopt alles? Wat zou je eigenlijk anders willen? Door zelfreflectie kom je meer over jezelf te weten en kan je dingen eventueel anders doen.
  1. Je geeft jezelf ruimte om creatief te zijn. Je kan je verbeelding haar gang laten gaan en lekker wegdromen. Wat wil je allemaal nog? Laat die dromen maar komen.
  1. Je leert tijd met jezelf te besteden. Je krijgt door dat je prima alleen kan zijn en niet iemand anders nodig hebt om je goed te voelen. Heerlijk die tijd voor jezelf!
  2. Je leert om niet alles aan te nemen wat anderen zeggen. Wat anderen zeggen of denken maakt je niks meer uit. Doordat je jezelf leert kennen, weet jij nu beter dan wie dan ook, wie jij bent.

Lees hier de signalen die jou waarschuwen om de tijd voor jezelf te nemen.

Categories
Body & Mind Healthy

5 natuurlijke tips tegen verkoudheid en griep

Het is weer de tijd van het jaar. Veel regen, blaadjes die van de bomen vallen en vooral kou zorgen ervoor dat wij ons allemaal ietsje slechter gaan voelen waardoor een verkoudheid of een griepje al snel op de loer ligt. Heel irritant, maar hoe kom je er nou snel van af? Er zijn veel natuurlijke tegen verkoudheid en griep om je weerstand te verhogen zodat je sneller opknapt bij een griep of verkoudheid, of nog beter, die bacillen zo min mogelijk de kans te geven.

1. Eet voldoende vitamine

Iedereen weet dit waarschijnlijk al maar het werkt echt! Vitamine C om snel op te knappen en vitamine A, vitamine D, zink, magnesium en ijzer die snel helpen bij een verkoudheid. Maak met alle lekkere ingrediënten bijvoorbeeld deze heerlijke fruitsalade met kwark, noten en munt. Perfect om je dag mee te starten en je krijgt gelijk al je vitamine binnen.

2. Verzachtende drank bij een zere keel en hoest

Wij houden sowieso van een heerlijk warm theetje deze koude maanden. Niet zo moeilijk te maken en het helpt ook nog eens voor onze gezondheid. Kurkuma en gember werken allebei ontstekingsremmend en honing en citroen verzachtend. Meer dan heet water, een schijf citroen, een stuk verse gember, een stuk verse kurkuma (of een snuf in poedervorm) en een theelepel (biologische) honing heb je niet nodig. Even doorroeren en klaar. Er zijn zelfs nog wat thee soorten die werken op onze gezondheid, lees ze hier.

3. Voorkom infecties en virussen

Niet iedereen zal blij worden van het idee, maar knoflook, vooral rauw en vers, is een natuurlijk antibioticum. Aan knoflook wordt al langer een heilzame werking toegeschreven tegen hoge bloeddruk, aderverkalking en allerlei schimmels. Het is vooral een antioxidant waarvan de zwavelhoudende componenten bacteriedodend werken. Als het kauwen op een rauwe knoflookteen je te ver gaat werkt het natuurlijk ook als je het in je eten verwerkt.

4. Verstopte neus en overtollig slijm

Je hebt hem vast al vaker gehoord: stomen! Druppel een mix van essentiële oliën bestaande uit pepermuntolie, lavendelolie, citroenolie en eucalyptusolie in een kom heet water, gooi een handdoek over je hoofd en inhaleer. Snuit daarna een paar keer goed je neus. Je kunt ook een rub maken met dezelfde oliënmix en een neutrale ‘vaste’ olie zoals kokosolie. Smeer boven je borst of op je voorhoofd en je kunt al snel weer normaal ruiken en slikken.

5. Soep waar je van opknapt

Het wordt vaker gezegd: je moet bij griep kippensoep eten. Of dat bij iedereen effect heeft is nog maar de vraag, maar wat in elk geval geen kwaad kan is gezond eten, luisteren naar je lichaam wat het qua voeding aankan. Een soepje is dan ook de perfecte combinatie van warmte en voldoende vitamine. Als je even iets anders dan een simpel kippensoepje wilt kan je natuurlijk ook experimenteren. Hier lees je hoe je een heerlijke Thaise kippensoep maakt.

Met deze 5 natuurlijke remedies ben je griep of verkoudheid snel de baas
Categories
Food Healthy

5x gezonde theesoorten en de werking op onze gezondheid

Wind, regen, kou: typische Nederlandse herfst. En wat drinken wij graag in Nederland tijdens deze koudere maanden? Inderdaad: thee! Wij hebben voor jou 5 lekkere en gezonde theesoorten op een rijtje gezet. Waar is welke thee goed voor?

1. Groene thee

Tijdens de herfst wordt iedereen sneller ziek. Dit willen we natuurlijk niet. Als je drie kopjes groene thee per dag drinkt, versterkt dat je immuunsysteem. Groene thee bevat namelijk krachtige antioxidanten, vitamines en mineralen die helpen ziektes te bestrijden. Word je nou toch ziek? Dan zorgt groene thee ervoor dat je je sneller beter voelt.

2. Kamillethee

Vanaf nu is het ook eerder donker in verband met de wintertijd. Dit betekent niet per se dat we beter kunnen slapen. Kamillethee is de perfecte thee om te drinken wanneer je last hebt van slapeloosheid, stress of angst. Kamillethee heeft namelijk kalmerende eigenschappen die ervoor zorgen dat je je meer ontspannen gaat voelen.

3. Gember thee

Verkoudheid. Een van het meest vervelende, maar ook het meest voorkomende kwaaltje. Een lekker kopje gemberthee kan helpen om er weer snel van af te komen. Gemberthee wordt namelijk gemaakt van de gemberwortel. De thee zit vol met antioxidanten, vitamines en mineralen. Het kalmeert onder andere ook nog je maag, het versterkt je immuunsysteem en het verbetert de doorbloeding.

4. Rozenbottelthee

Door de kou hebben we ook sneller last van een blaasontsteking. Thee van de rozenbottel bevat veel vitamine C en verschillende antioxidanten. Een paar kopjes van deze thee per dag drinken, is dus erg verstandig. Het helpt bij het wegspoelen van de slechte bacteriën!

5. Muntthee

Een verse muntthee gaat er tijdens deze koude maanden bij ons wel in! Deze thee is, naast dat deze lekker is, ook nog eens goed voor je luchtwegen. Ook verbetert muntthee de algemene alertheid van mensen. Best handig tijdens deze donkere dagen!

Bekijk hier recepten voor verse en gezonde thee.

Categories
Happy Selfcare

Met deze tips leer jij positiever denken

Buiten regent het, je voelt je grieperig worden, op je bureau ligt een enorme stapel mappen en naar alle waarschijnlijkheid moet je overwerken. Niet de beste ingrediënten voor een opgewekt humeur. Soms lijkt alles zo tegen te zitten dat je voor je gevoel niets anders kunt doen dan sip naar buiten staren en jezelf afvragen of de dingen ooit beter worden. Je zou wel wat positiever mogen denken. Deze tips helpen je. 

Er valt veel te winnen

Kop op. Bekijk het van de zonnige kant, zeggen mensen dan. Tja, het is tegelijkertijd het simpelste en moeilijkste wat er is: positief denken. Soms staat je hoofd er gewoon niet naar. Toch is het echt de moeite waard om er moeite voor te doen. Juist wanneer je niet zo lekker in je vel zit, valt er zoveel te winnen!

Allereerst ga je de wereld mooier zien wanneer je positief bent ingesteld. Jij kunt dan een rotdag hebben, maar je bent wel helemaal blij voor die collega die net promotie heeft gekregen. Houd je je positieve gedachten vol, dan ga je merken dat je je fijner voelt, sterker en energieker. Bijna ongemerkt heb je veel meer last van dipjes en depressieve gedachten. Je gaat je minder aantrekken van negatief commentaar van anderen en je vertrouwt meer op jezelf. Je hebt vast wel eens gemerkt hoe zeer alles vanzelf lijkt te gaan wanneer je je goed voelt. Op zulke dagen krijg je veel meer gedaan en ben je productiever dan ooit.

Nóg meer positieve gedachten

Op dit punt gebeurt er iets bijzonders: jouw positieve gedachten gaan leiden tot méér positieve gedachten. Waar je eerst zoveel moeite moest doen om ze vast te houden, komen ze steeds vaker vanzelf. Je krijgt bovendien meer ideeën dan ooit en iedereen om je heen is vrolijker omdat jij dat ook bent, wat jouw goede gevoel opnieuw aanjaagt. Het is misschien een cliché, maar het is wel waar dat positief ingestelde mensen gelukkiger en gezonder zijn.

Kun jij hierbij wel wat hulp gebruiken? De volgende tips helpen je op weg:

  • Vraag aan vrienden en collega’s wat zij doen als ze een dip hebben: je bent echt de enige niet.
  • Realiseer je dat je zelf bepaalt hoe je de wereld waarneemt: in bijna alles is wel iets positiefs te zien. Ben je je baan kwijtgeraakt? Wie weet komt er juist daardoor veel leuker werk op je pad!
  • Probeer de zelfdiscipline op te brengen om te beginnen met de ergste negatieve gedachten de deur te wijzen. Soms moet je gewoon even door de zure appel heen bijten.
  • Heb je daar moeite mee? Haal pessimistische bekenden voor de geest en vraag jezelf af of jij zo wilt overkomen of ben je liever een stralend en inspirerend persoon?
  • Probeer wat meer te ontspannen. Negatieve gedachten komen vaak voort uit stress en angstgevoelens.
  • Iedereen heeft recht op baalmomenten. Bepaal, afhankelijk van wat er is voorgevallen, hoeveel tijd je mag mokken. Laat je lekker gaan, maar zoek daarna zoals afgesproken je positieve gedachten weer op.
  • Lach vaker. Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat je je dan al beter gaat voelen, zelfs als je expres nep lacht.
  • Spreek met jezelf af dat je iedere dag iets goeds doet voor een ander. Je gaat je vanzelf beter voelen wanneer anderen dat ook zijn, dankzij jou.
Categories
Happy Selfcare

TEST: Hoe stressgevoelig ben jij?

Stress, ruim de helft van de Nederlanders heeft er wel last van. De grootste veroorzakers van stress zijn: werk, zorgen om de kinderen, financiële problemen en gezondheidsproblemen. Maar waarom raakt de een eerder gestresst dan de ander? Hoe stressgevoelig ben jij?

Hoge druk

Vrouwen zijn vaker gestresst dan mannen. Dit komt omdat vrouwen zich op veel terreinen willen bewijzen. Ze hebben het niet alleen druk op hun werk, ze moeten ook zorgen voor de kinderen en sociale contacten onderhouden. Die combinatie brengt voor veel vrouwen stress met zich mee. Ook ervaren jongeren steeds meer stress in de huidige maatschappij. Dit komt door de prestatiedrang die zij voelen. Zij hebben het gevoel dat ze op school moeten scoren en dan hebben we het nog niet eens over de sociale druk door het veelvuldig gebruik van sociale media.

Werkstress

Stress op de werkvloer is een veel voorkomende situatie en vormt volgens het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid beroepsziekte nummer 1. Bijna 2,7 miljoen werkende mensen in Nederland hebben te maken met een hoge werkdruk. Uitval door stress is de afgelopen 5 jaar, 8 keer zo hoog geworden… Dat is een serieus probleem!

Test!

Ervaar jij ook vaak stress op je werk of juist daarbuiten? Het zou goed kunnen dat je erg stressgevoelig bent. Wil je hierachter komen? Doe de test!

Hoe stressgevoelig ben jij?

[WATU 2]

Tips

Genoeg beweging, de juist voeding en voldoende slaap kunnen al een groot verschil uitmaken in jouw stresslevel. Iedere dag 15 minuten wandelen geeft je brein namelijk al rust. Daarnaast brengt beweging je lichaam in balans, waardoor je je vanzelf al meer ontspannen voelt. Ook voeding is belangrijk om je stressniveau te verlagen. Onderzoek toont aan dat werkgerelateerde stress het verbruik van de vitaminen- en mineralenvoorraad in het lichaam doet afnemen met 33%. Met name kalium, magnesium, B vitamine complex en de antioxidanten vitamine A, C, en E. Deze voedingsstoffen vind je onder andere in verse groene groentes zoals spinazie, broccoli, avocado’s, peulvruchten maar ook in banaan, kiwi’ s, granaatappel en (rauwe) cacao.

Wil jij stressvrij blijven?

RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 helpt je hierbij! Neem een van de RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 producten, onder andere te koop bij Kruidvat en ETOS.

*Ondersteunt in stress-situaties en ondersteunt bij spanning en inspanning!

Rescue bach spray

Benieuwd naar ervaringen van trouwe gebruikers van Bach RESCUE?® Lees dan hun ervaringsverhalen.

Categories
Body & Mind Healthy

Zo bereik je je doelen makkelijker

Veel mensen hebben doelen: van afvallen tot het leren van iets nieuws. Vaak komt dit doel er maar niet van en leiden verschillende situaties je af. Als je iets wilt bereiken, is het belangrijk dat je bewuste stappen neemt. De volgende stappen helpen bij het makkelijker behalen van je doel: 

Maak je doel helder

Hoe helderder je doel is, hoe groter de kans is dat je hem behaalt. Schrijf dus precies op wat je wilt bereiken en hoe je denkt dat je dit gaat doen. Zorg ervoor dat je je doelen niet te algemeen formuleert, anders weet je niet wanneer het doel nou precies bereikt is.

Stel de vraag ‘waarom?’

Om je doel te bereiken is het belangrijk dat je weet waarom je het doet. Als je bijvoorbeeld veel geld wilt verdienen moet je aan jezelf vragen: waarom wil ik dat precies? Wil ik minder dagen kunnen werken? Of wil ik vaker op vakantie? Als je weet waarom, heb je meer motivatie bij het bereiken van je doel.

Deel je doel! 

Het delen van je doel kan een hoop voordelen opleveren. Als mensen begrijpen wat je doel is en waarom je het wilt bereiken, snappen ze waarom je soms geen tijd voor ze hebt. Ook kan het delen van je ambities met je vrienden en familie helpen bij het bereiken van je doel. Zo kunnen zij je bijvoorbeeld aan je doel helpen herinneren.

Blijf je doel herhalen

Op lange termijn kan het zijn dat je wordt afgeleid van je doel, er zijn namelijk een hoop andere paden die je kunt bewandelen. Om niet afgeleid te worden moet je je doel blijven herhalen voor jezelf. Blijf jezelf de vraag stellen waarom je iets ook alweer zo graag wilde. Het draagt bij aan een happy mind!

Reflecteer

Een doel bereik je meestal niet in een keer, maar in stapjes. Het is dus belangrijk dat je op elk stapje reflecteert waardoor je zeker bent dat je niet met het verkeerde doel bezig bent. Schrijf op wat wel goed gaat en wat niet, zo blijf je altijd op het juiste pad!

Succes met het behalen van je doel!

Categories
Body & Mind Healthy

Zo kun je met yoga (gericht) je spieren trainen

Veel mensen denken dat je met yoga alleen maar aan het ontspannen bent. Het tegendeel is waar! Je kunt met yoga ook je spieren trainen. In de verschillende asana’s (yogahoudingen) wisselen inspanning en ontspanning elkaar af. Perfect voor een goede workout dus!

Asana’s

Iedere asana is gericht op bepaalde spiergroepen. Je spant bepaalde spieren aan en tegelijkertijd ontspan je daarmee de tegengestelde spiergroep.

Sprinkhaan

Met de salambashana (de sprinkhaan) span je de voorkant van je bovenbenen, de quadriceps, aan. Daardoor kunnen de hamstrings, aan de achterkant van je bovenbenen, zich ontspannen.

yoga goed voor spieren

Zijwaartse plank

De Vasisthasana (zijwaartse plank) is een goede oefening voor krachtopbouw en versterkt de rug. Houd je arm recht onder je schouder en span je lichaam aan. Houd dit 20 seconden vol. Wissel dan van kant.

yoga spieren trainen

Zijwaartse plank met gestrekt been in de lucht

De Eka pada vasisthasana (de zijwaartse plank met gestrekt been in de lucht) is een variant van de zijwaartse plank, maar dit is een intensievere houding, namelijk met een gestrekt been. Dit vergt nog meer kracht, flexibiliteit en evenwicht.

Volledige boot

Door de paripurna navasana (volledige boot) train je de buikspieren en vermindert het vet rond je middel. Probeer dit 20 tot 30 seconden vast te houden. Vind je het te makkelijk? Neem dan een gewicht in je handen. Dan train je ook gelijk je armen!

yoga spieren trainen

Cobra

De Bhujangasana (cobra) traint je rug en opent je borstkas. Het is belangrijk om je rugspieren te gebruiken om je hoofd en bovenlichaam omhoog te brengen.

yoga spieren trainen

Liggende stafhouding

De Supta dandasana (liggende stafhouding) traint de spieren in de buik en in de onderrug. Dit is ook een fijne houding om je workout mee af te sluiten.

yoga spieren trainen

Lees hier waarom yoga zo goed voor je is.

Zin in een potje yoga, maar kun je wel wat hulp gebruiken? Deze app helpt je een handje. Handig!